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除了知道，更重要的是做到！
用評量表確實評估自己「被討厭的勇氣」指數，
從「面對外在世界」到「正確接納自我」的實作指導！




雖然讀過《被討厭的勇氣》，一旦遇到問題，卻馬上就打回原形？
雖然知道「所有問題都是人際關係的問題」，卻不曉得該從哪裡開始解決？
想真正擁有「被討厭的勇氣」，就從這裡踏出第一步！

■生活型態check！了解自己與他人所屬的生活型態與應對法則
■依賴強度check！掌握自信程度，不再勉強自己迎合他人
■情感取向check！探索情感反應，更加了解自己與他人
■自我主張check！學習健康地表達意見，讓彼此都OK
■鼓勵程度check！接納自我、信賴他人，給彼此克服困難的活力

帶你進入真實情境，了解阿德勒心理學該如何應用！

野村路易，33歲的老牌西點連鎖店新手課長，不但長得帥，又以青年才俊的姿態擔任公司首次海外展店的負責人。回國後，與公司裡的人氣美女由香里結婚、生了個可愛的女兒，還是同期同事中最早晉升主管階級的，簡直就是「人生勝利組」的代表……最好是這樣。

事實上，他的生活並沒有這麼順利：難以取悅的上司、扯他後腿的同事、不知想什麼的部屬，還有常常抱怨的太太、永遠不滿意媳婦的老媽，以及……默默浮現的小三？

在阿德勒小幽靈的協助下，路易學習面對外界的種種難關與自己內在的軟弱，而本書也透過許多實用的檢測表與評量工具，教大家如何活用阿德勒心理學。

確實擁有被討厭的勇氣，練習放過不完美的自己！

作者介紹

岩井俊憲




1947年生於?木縣，早稻田大學畢業。曾擔任外商企業管理職，1985年4月獨立，創立Human Guild股份有限公司，以阿德勒心理學為基礎，進行相關企業與個人顧問服務、顧問養成和各種研習活動。在日本已出版十多本以阿德勒心理學為主的大眾心理學著作，也經常受邀至企業演講、舉辦講習，有「勇氣傳道師」之稱號。

譯者介紹

葉小燕

阿德勒心理學的字字珠璣，深深敲進了我的心坎裡。

譯有《你真的有被討厭的勇氣嗎？》《被討厭的勇氣》《所有煩惱都是人際關係的煩惱》《用漫畫輕鬆讀懂阿德勒職場勇氣心理學》。

目前為兼職譯者、日語教師、臺灣高等法院特約通譯。

yen0407@yahoo.com.tw

樂天 jp

前言學習放過討厭的自己
?
序篇如何「活用」阿德勒心理學？
Story 0曾不知挫折為何物的我
01所謂的「阿德勒心理學」
02為了活用阿德勒心理學
03再深入一點的話……
Column吳爾夫與德瑞克斯──阿德勒的後繼者
?
Part 1真正的自己是什麼模樣？
Story 1部下的真面目…？
01什麼是生活型態？
02六種生活型態
03你的生活型態是哪一種？
04複合式生活型態
?
Part 2面對討厭的自己
Story 2不再逞強！
01檢視你的情感
02自卑感的根源
03面對焦躁
04所謂的不安
05控制情感的方法
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Part 3為什麼和那個人處不來？
Story 3是誰害誰不開心？
01你的主張是什麼？
02主張表達的四種類型
03關閉「自我毀滅式行動」的開關
04擁有自我主張
05課題分離
06如何解決人際關係的糾葛？
?
Part 4擁有克服困難的活力
Story 4你的「家」在哪裡？
01檢視自己克服困難的活力
02鼓勵自己，這樣做就對了
03內心下雨時，為自己撐把傘
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Story 5再見，阿德勒

各界推薦

這本書就像外掛，讓其他相關書籍發揮120%的效能！

■故事易讀易懂，還能透過評量讓我知道自己哪裡有所不足。這本書簡直就像外掛，能讓手上已有的阿德勒心理學書籍發揮120%的效能。

■本書透過許多實用的檢測表，讓阿德勒心理學的使用法與應用範圍變得更加豐富，除了能看見宛如你我生活的情節，書中的解說對於解決這些問題也都很有幫助。

■推薦大家把它當成自己的床頭書。當你意識到自己必須克服某些困境或弱點時，本書將告訴你如何分析、如何採取對策，讓意識落實為行動。

■讀完之後，突然覺得眼前一亮，不論是過去的人際糾紛、自我嫌棄、對他人的怨恨或負面情感……都變得沒什麼大不了。真希望能早一點遇見阿德勒老師。

■雖然知道人生很難像書中故事一樣那麼順利，但書中許多自我檢測表和解說搭配在一起，不但大大提升了實用度，更讓我深深覺得「原來如此」。

為什麼要先了解生活型態？




目前為止，我們已經了解一些有關生活型態的梗概，但我想，各位對於自己究竟屬於哪種型態，應該都很好奇吧？




如同前面所說的，了解生活型態對於進一步認識自己，以及與身邊重要的他人建立良好關係，是非常重要的。如果以阿德勒的理論為基礎，生活型態大致可分為下列六種：




一、貪得無厭型


「別人的東西就是我的東西」，主張個人權利。


二、嬰兒型


察言觀色，力求討人喜愛的依賴型。


三、拚命三郎型


不假手他人，不顧一切橫衝直撞。


四、自我壓抑型


不讓情感外露的完美主義者。


五、好奇嘗鮮型


只要覺得好，就馬上行動，但容易虎頭蛇尾。


六、安逸型


無法察覺身邊其他人的想法，只求安逸舒適。




實際了解自己屬於哪種類型後，可以對照後面的詳細說明。在此先針對故事中的角色，看看各種生活型態的特徵。





主張表達的四種類型




根據前頁所測出的結果（主張式與非主張式），再加入如何與他人應對（傷害或不傷害對方），就可將主張的表達區分為以下四種類型。除了一般自我肯定理論中所提到的三個類型外，我又加上了第四類──復仇式行動。




一、主張式行動：不傷害對方，試圖讓對方接受自己的要求／主張。


二、非主張式行動：為了不傷害對方，隱忍自己的要求／主張。


三、攻擊式行動：即使攻擊對方，也要達到自己的要求／主張。


四、復仇式行動：傷害對方，同時放棄自己的要求／主張。




關鍵在於：能否讓對方接受自己的要求／主張，以及是否傷害對方。此外，「對自己和對方而言，是否『OK』」也是重要的標準。





我OK嗎？你OK嗎？




這四種類型的判斷重點有兩項，一項是「能否不傷害對方，並提出個人意見」，另一項則是「自己和對方是否都OK」。




主張式行動雖有逼迫對方讓步的感覺，但前提是「自己和對方都OK」，也就是雙方在情感上都不會留下疙瘩，可算是「爽快的行動」，並能讓彼此建立與維持良善爽朗的人際關係。




至於非主張式行動，是「對方OK，但我不OK」。情感上雖然不會傷害對方，卻說不上「爽快」，因為自己有種拘謹、放不開的感覺，所以算是「綁手綁腳的行動」。原本應該對等的人際關係，因為把自己放在較低的位置，結果變成卑躬屈膝的姿態；在承受壓力、不斷隱忍的情況下，說不定哪一天會因為再也無法忍耐而爆發出來。攻擊式行動，是「對方不OK，但我OK」。不只讓對方在情感上受傷，也逼迫他接受自己的要求。自己在當下雖然獲得了滿足，但同樣的模式如果長期持續下去，將導致彼此關係惡化。因為對方在縱向（上下）關係中，承受來自於你的壓力，因此我們也稱為「高壓式行動」。




復仇式行動，不但是「自己和對方都不OK」，還有可能成為雙方關係破裂的開端。就意義上而言，也可稱為「自我毀滅式行動」。





能自我鼓勵的人，無法自我鼓勵的人




話說回來，為什麼自我鼓勵非常重要？




首先，一個無法自我鼓勵的人，也無法鼓勵他人。一個內心「燃料」不足、「黯淡無光」的人，怎麼可能供給別人燃料，點燃對方心中的火焰？




能自我鼓勵和無法自我鼓勵...